⏱️ Becsült olvasási idő: 14 perc
Ezen az oldalon: Áttekintés
Kulcspontok
A nordic walking bot arra készül, hogy előre lendítse Önt. Kesztyűszerű szíja vagy formázott markolata van, és ferdén, a teste mögé szúrja le. A túrabot a támaszt és az egyensúlyt szolgálja. Egyszerű hurokszíja és egyenes markolata van, a hosszát pedig útközben is állíthatja.
Igen, kötetlen, nordic walking stílusú sétához. Tegye fel a gyalogló gumivégeket, állítsa a botokat kicsit rövidebbre, mint hegyi túrán, és lendítse a karját a lépései ütemére. Egy dologra a hurokszíj nem képes: nem engedheti el vele a botot a teste mögött úgy, hogy az a kezénél maradjon. Ez pedig a teljes nordic walking technika része.
Nem mindig, de érdemes előre megkérdezni. Egy tanfolyam, amely a teljes technikát tanítja, ajánlhat kifejezetten nordic walkingra készült botot, mert a kesztyűszíj használata is a tananyag része. Egy laza csoportos sétához a túrabot gyalogló gumivéggel általában megfelel. Az oktató meg tudja mondani, mi illik az adott foglalkozáshoz.
A gumipapucs a fém csúcsra húzható gumiborítás. Jól tapad aszfalton, járdán és kemény parki utakon, és a fém sem koppan élesen a kövön. Füvön, sárban vagy laza ösvényen vegye le, ott a csupasz csúcs jobban kapaszkodik.
Gyakori kiindulópont a testmagasság centiméterben, megszorozva 0,68-dal. A könyöke ilyenkor nagyjából derékszögben áll, amikor a bot csúcsa a lába mellett a talajon van. A nordic walking oktatók ezután a lépéséhez és a technikájához igazítják a hosszt, ezért az állítható bot megkönnyíti az első heteket.
Messziről egy nordic walkingozó és egy hegyi túrázó ugyanazt a felszerelést viszi. Két bot, két markolat, két szíj. Közelről viszont látszik, hogy a botok más feladatra készültek. A nordic walking bot abban segít, hogy sík úton, lendületes tempóban hajtsa előre magát. A túrabot abban, hogy biztosan haladjon egy egyenetlen, meredek ösvényen.
Előbb a lényeg. Ha oktatóval szeretné megtanulni a teljes nordic walking technikát, a kifejezetten erre készült nordic walking bot a jobb eszköz. Ha többnyire hegyekben, dombokon és túraútvonalakon jár, és csak néha sétálna nordic walking stílusban a parkban, egyetlen pár túrabot gyalogló gumivéggel mindkettőt lefedi. Az alábbiakban elmagyarázzuk, miért, kezdve azzal, hogy mi is a nordic walking, és hogyan épül fel a kétféle bot. Ha még az elején tart, a túrabot kiválasztásáról szóló útmutatónk végigveszi a típusokat, az anyagokat és a helyes méretet.
Nordic walking bot vagy túrabot: mire való az egyik és a másik
A nordic walking a finn sífutók nyári edzéséből nőtt ki. A Nemzetközi Nordic Walking Szövetség (INWA) szerint a sífutók már az 1930-as évektől botokkal edzettek a szezonon kívül, a „nordic walking” elnevezés pedig 1997-ben született, amikor a sportágat a nagyközönségnek is bemutatták. A botok a síbotok rokonai. Az a dolguk, hogy a karja minden lépésben részt vegyen.
A túrabotnak, amelyet sokan egyszerűen csak botnak hívnak, más a feladata. Hegyen és egyenetlen terepen használja, például a Mátra vagy a Bükk jelzett turistaútjain, amelyek hálózatát a Magyar Természetjáró Szövetség gondozza. Segít megtartani az egyensúlyt, egyenletes ritmust találni, és egy hosszú emelkedő vagy lejtő terhét a lába mellett a karjára is elosztani. Oda szúrja le maga elé vagy maga mellé, ahol a terep megkívánja.
Az INWA meghatározása szerint nordic walkingnál a szíjrendszerrel ellátott botokat átlósan a test mögé szúrják le, hogy előre hajtsák a testet. A szíj lehetővé teszi, hogy a kéz kinyíljon, miközben a bot a kéznél marad. A túrabotnál ezzel szemben a stabilitás az elsődleges. A kialakítás minden további részlete ebből a különbségből következik.
| Jellemző | Nordic walking bot | Túrabot |
|---|---|---|
| Szíj | Kesztyűszerű szíj vagy heveder, amely tartja a kezet, illetve formázott, szíj nélküli markolat | Egyszerű, állítható hurokszíj a csukló körül |
| Markolat | Vékony markolat, amelyet lazán fog, és a teste mögött elenged | Egyenes, vaskosabb markolat, amelyet felülről fog |
| Csúcs | Fém csúcs és ferde gumipapucs a kemény utakra | Fém trekking csúcs, gyakran gumivéggel és tányérral |
| Hossz | Fix vagy állítható, egyszer beállítva a lépéséhez, többnyire sík terepre | Állítható, útközben változtatható emelkedőn és lejtőn |
| Csomagolhatóság | Általában egy- vagy kétrészes, ezért viszonylag hosszú marad | Teleszkópos vagy összecsukható, így elfér az autóban vagy a hátizsákon |
| Ahol a legjobb | Lendületes séta utakon, parkokban és enyhe dombvidéken | Hegyek, köves ösvények és többnapos túrák |
Szíj: kesztyű vagy hurok
A szíj a legszembetűnőbb különbség, és ez határozza meg az egész mozdulatot. A nordic walking technikában a bot ferdén, az elöl lévő lábfej vonalában vagy kicsit mögötte ér talajt. Ön a szíjon keresztül hátrafelé tolja, és amikor a karja elhalad a csípője mellett, kinyitja a kezét. A kesztyűszerű szíj a kezén tartja a botot, így az a következő lépésnél visszalendül a tenyerébe. Ezen a szíjon keresztül adja át az erőt, amely előre viszi.
A túrabotnak egyszerű hurokszíja van. A kezét alulról bújtatja át rajta, és a szíjjal együtt fogja meg a markolatot, így lejtőn a súlya egy része a szíjon nyugszik, nem a görcsösen szorított öklén. Meredek, köves ösvényen pontosan erre van szükség, és éppen ezért nem képes a hurok a nordic walkingban szokásos elengedésre. Ha a karlendítés végén kinyitja a kezét, a bot egyszerűen lebillen. A részleteket a túrabot szíjairól szóló útmutatónk mutatja be, a beállítással együtt.
Csúcs, gumipapucs és gyalogló gumivég
Mindkét bot kemény fém csúcsban végződik, amely belekapaszkodik a fűbe, a sárba és a kavicsba. A különbség az, hogy mi kerül rá. A nordic walkingozók sok időt töltenek aszfalton és parki utakon, ezért ferde gumipapucsot használnak. A ferde kialakítás a bot dőlésszögéhez igazodik, így a gumi lapos része fekszik fel a talajon.
A túrabothoz általában gumivég jár a kemény talajra, és tányér a puha talajra vagy a hóra. Mindhárom BOLLSEN bot dobozában van trekking feltét és gyalogló gumivég, a két összecsukható modell, az Expedition Pro és a 3K Carbon Extreme+ mellé pedig hótányér is jár. A gyalogló gumivégtől lesz kellemes a séta utakon és járdán. Jobban tapad, mint a csupasz fém, és halkabb is.
Hossz: fix vagy állítható?
A nordic walking bot hagyományosan fix hosszúságú, ezt a szokást a síbotoktól örökölte. Ma már az állítható nordic walking bot is elterjedt, mert a kezdő kényelmesen indulhat vele, és meghosszabbíthatja, ahogy a lépése nyúlik. A szokásos kiindulópont egyszerű. Szorozza meg a testmagasságát centiméterben 0,68-dal, majd ellenőrizze, hogy a könyöke nagyjából derékszögben áll-e, amikor a bot csúcsa a lába mellett a talajon van.
A túrabot mindig állítható, és ezt a terepen ki is használja. Sokan egy hosszú emelkedőn kicsit rövidebbre veszik, lefelé meghosszabbítják, sík terepen pedig visszaállnak a középső értékre. Ugyanez a szabály itt is jó kiindulópont, a túrabot hosszáról szóló táblázatunk pedig különböző testmagasságokra is megadja a beállításokat.
Ha túrabottal sétál nordic walking stílusban, állítsa a sík terepen használt hosszra vagy kicsit rövidebbre. Így könnyebb a botot az elöl lévő lába mellé vagy kicsit mögé leszúrni, nem pedig maga elé.
Lehet túrabottal nordic walkingozni?
Igen, egy őszinte korláttal. Túrabottal is sétálhat kötetlenül, nordic walking stílusban: az ellentétes kar és láb átlós ritmusával, minden lépésnél maga mellé szúrt bottal, a szokásos sétánál élénkebb tempóban. A teljes tolás és elengedés technikája viszont nem megy jól, mert a hurokszíj nem tartja meg a botot, amikor elengedi. A túrabot arra jó, hogy megszokja a bottal járást és megtalálja a ritmust. Ahogy a technikája fejlődik, a kifejezetten nordic walkingra készült bot egyre többet számít. Az útmutatónk arról, hogyan használja a túrabotot, a markolatot, a szíjat és a ritmust is végigveszi a mindennapi sétákhoz.
A BOLLSEN botok túrabotok, nem nordic walking botok, és ezt inkább egyenesen kimondjuk. Azoknak, akik hol a hegyekben, hol a közeli parkban járnak, az Alpine Explorert ajánljuk gyalogló gumivéggel. Teleszkópos alumínium bot, botonként 247 gramm, 95 és 135 cm között állítható, 1,40 és 2 m közötti testmagassághoz illik, és EVA markolata van. Utakon és járdán tegye fel a gyalogló gumivéget, az ösvényen vegye le. Összetolva 65 cm, így inkább az autó csomagtartójában vagy a bőröndben utazik, mint egy kis hátizsákban.
Ha az a fontosabb, hogy kis helyen elférjen, az Expedition Pro és a 3K Carbon Extreme+ 37 cm-re csukható össze, 115 és 135 cm között állítható, és 1,60 és 2 m közötti testmagassághoz való. Ezekhez is jár gyalogló gumivég, így nordic walking stílusú sétára is alkalmasak. A három közül a 3K Carbon Extreme+ a legkönnyebb, botonként 199 grammal. A karbon és alumínium botok összehasonlítása a súlyt és a merevséget is végigveszi.
Kell külön nordic walking bot egy tanfolyamhoz?
Ez a tanfolyamtól függ. Egy oktató vezette kurzus, amely lépésről lépésre a teljes technikát tanítja, ajánlhat kesztyűszíjas nordic walking botot, mert az elengedés is a tananyag része. Egy társasági séta vagy egy kényelmes kezdő foglalkozás általában rugalmasabb a felszerelést illetően. A szabály egyszerű. Mielőtt bármit vásárolna, kérdezze meg az oktatót, és mondja el neki, hogy már van túrabotja.
Bármilyen botot használ is, a nordic walking egyszerű módja annak, hogy egy hétköznapi séta kicsit aktívabb legyen. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású mozgást végezzenek, és ehhez a lendületes séta jó kiindulópont. Ha régóta nem mozgott rendszeresen, vagy bármilyen egészségügyi kérdése van, előbb beszéljen a háziorvosával. A nordic walking előnyeiről szóló útmutatónk azt mutatja be, mit ad hozzá egy hétköznapi sétához.
Melyiket válassza?
Válasszon nordic walking botot, ha főleg rendszeresen, utakon és parkokban szeretne nordic walkingozni, különösen akkor, ha technikai tanfolyamra jelentkezik.
Válasszon túrabotot, ha hegyekben, dombokon vagy hosszú túraútvonalakon jár, és a nordic walking stílusú séta csak alkalmanként kerül sorra. Egyetlen állítható pár gyalogló gumivéggel mindkettőt lefedi, és utazáshoz is kisebbre csukható vagy tolható össze.
Ha még nem biztos benne, kezdje azzal, ami már megvan, vagy egy állítható pár túrabottal. Próbáljon ki néhány nordic walking stílusú sétát, és akkor döntsön, amikor már tudja, mennyire szeretne elmélyülni a technikában. A jó bot az, amelyet tényleg elővesz a szekrényből.
- Mekkora túrabot kell? Túrabot hossza testmagasság szerint, táblázattal - 3. november 2026
- Nordic walking bot vagy túrabot: mi a különbség? - 2. november 2026
- Sötétítő alvómaszk: miért enged át fényt néhány maszk, és hogyan érhető el a teljes sötétség - 29. október 2026
