⏱️ Becsült olvasási idő: 15 perc
Ezen az oldalon: Áttekintés
Kulcspontok
Kezdje a két országos szervezettel. A Magyar Szabadidősport Szövetség (MASPORT) koordinálja az Országos Nordic Walking Programot és képzi az oktatókat, a Magyar Nordic Walking Akadémia (HUNWA) pedig technikai képzéseket tart, csoportoknak az ország bármely részén. Ezután nézze meg a környékbeli természetjáró egyesületeket, a sportegyesületeket és az önkormányzat sportprogramjait.
Ez a szervezőn múlik. Az oktatók által tartott technikai tanfolyamok és csoportos séták díját az oktató vagy az egyesület adja meg jelentkezéskor. A MASPORT az oldalán ingyenes, közösségi programot is meghirdetett, három alkalommal, képzett oktatókkal. Érdemes rákérdezni, hogy van-e éppen futó csoport az Ön megyéjében.
Nem feltétlenül. Jelentkezéskor kérdezze meg az oktatót, hogy ad-e botot a foglalkozásra, vagy hozza a sajátját. Ha már van állítható túrabotja gyalogló gumivéggel, vigye magával, és kérje meg az oktatót, hogy ellenőrizze a hosszát. Sok tanfolyamon kifejezetten nordic walkingra készült bottal tanítanak, amelynek más a szíja.
Kényelmes sportcipőt vagy túracipőt, és könnyű rétegeket, amelyekben szabadon lendítheti a karját. Esős időre vigyen egy vékony esőkabátot. A merev, vastag kabátot kerülje, a hidegebb hónapokban húzzon kesztyűt, és egy övtáskában vagy kis hátizsákban vigye a holmiját, hogy mindkét keze szabad maradjon a botokhoz. Egy üveg víz is jól jön.
Az alapokat egy csendes, sík úton egyedül is elsajátíthatja, és sokan így kezdik. Néhány oktatói alkalom mégis sokat segít, mert aki figyeli Önt, sokkal gyorsabban kijavítja a bot hosszát, a karlendítést és a fogást, mint egy videó. Sokan egyedül indulnak, és akkor jelentkeznek tanfolyamra, amikor már megszerették.
Ha beírja a keresőbe, hogy „nordic walking a közelben”, klubok oldalainak, közösségi médiás csoportoknak és sportközpontok órarendjeinek tarka keverékét kapja, és ezek egy része évek óta nem frissült. Nehéz kideríteni, melyik foglalkozás létezik még, ki vezeti, és szívesen látják-e a teljesen kezdőket.
Ez az útmutató rendet tesz ebben. Megmutatja, hol keressen nordic walking csoportot vagy tanfolyamot Magyarországon, mi történik általában az első alkalmon, mit vigyen magával, és hogyan kezdjen bele, ha a közelben nincs semmi. Ha még azon gondolkodik, Önnek való-e ez a mozgásforma, előbb olvassa el, mi is a nordic walking, aztán térjen vissza ide, és keressen egy helyet, ahol kipróbálhatja.
Hol talál nordic walking csoportot és tanfolyamot Magyarországon?
A legmegbízhatóbb kiindulópont egy országos szervezet, mert rajta keresztül képzett, aktív oktatókhoz jut el. Magyarországon két országos szervezet foglalkozik kifejezetten a nordic walking oktatásával.
Magyar Szabadidősport Szövetség (MASPORT)
A MASPORT koordinálja az Országos Nordic Walking Programot (NOWA), amely a szövetség szerint több mint tíz éve működik. A program keretében a szövetség oktatókat és trénereket képez, és közösségi programokat szervez. Az oldalon meghirdetett ingyenes „Aktívan Nordic Walkinggal!” program három alkalomból áll, amelyeket képzett oktatók vezetnek, és amelyeken a helyes technikát és a bot kiválasztását is megtanulhatja. A foglalkozások megyei szinten szerveződnek.
Az oldalon nincs helyszínkereső, ezért a legegyszerűbb, ha a szövetség elérhetőségein megkérdezi, van-e induló csoport vagy képzett oktató az Ön megyéjében. Kérdezze meg azt is, ad-e az oktató botot az első alkalmakra.
Magyar Nordic Walking Akadémia (HUNWA)
A Magyar Nordic Walking Országos Sportszövetség és a Magyar Nordic Walking Akadémia saját képzéseket tart. Az oldaluk szerint alapfokú technikai képzést egyéneknek és kisebb vagy nagyobb csoportoknak is szerveznek, előzetes bejelentkezéssel Balatonkenesén, csoportoknak pedig az ország bármely részén kihelyezett képzést is vállalnak. Az oldalon eseménynaptár is van. Ha az egyik szervezetnél nem talál a közelében semmit, érdemes a másikat is megkeresni, mert külön képzik és tartják nyilván az oktatóikat.
Helyi klubok, egyesületek és önkormányzati programok
Az országos szervezeteken túl független csoportok is tartanak nordic walkingot parkokban, városszéli erdőkben és folyópartokon. Ezeket gyakran egy sportegyesület, egy természetjáró egyesület, a helyi önkormányzat sportprogramja vagy a környékbeli egészségfejlesztési iroda szervezi, és sokszor csak a hirdetőtáblán vagy egy közösségi oldalon találja meg őket. Az ilyen információk gyakran változnak, ezért indulás előtt keresse meg a szervezőt. Kérdezze meg, ki vezeti a sétákat, várnak-e kezdőket, és pontosan hol gyűlik a csoport.
| Szervezet vagy kereső | Mit kínál | Hogyan jelentkezhet |
|---|---|---|
| MASPORT, Országos Nordic Walking Program | Képzett oktatók, oktatóképzés és közösségi nordic walking programok, köztük egy meghirdetett ingyenes, háromalkalmas program | Írjon vagy telefonáljon a szövetségnek, és kérdezze meg, van-e csoport az Ön megyéjében |
| Magyar Nordic Walking Akadémia (HUNWA) | Alapfokú technikai képzés egyéneknek és csoportoknak, kihelyezett képzés csoportoknak | Előzetes bejelentkezés a szervezet elérhetőségein |
| Magyar Természetjáró Szövetség tagszervezetei | Helyi természetjáró egyesületek közös túrái; általában hagyományos túrák, nem nordic walking oktatás | Keresse meg a környékbeli egyesületet a térképen, és kérdezze meg a programjaikat |
| Aktív Magyarország, Aktív naptár | Szabadidősport-események és programok országszerte; nem kifejezetten nordic walking | Böngésszen a naptárban és a programok között, majd jelentkezzen a szervezőnél |
| Helyi klubok, önkormányzatok, egészségfejlesztési irodák | Független nordic walking csoportok parkokban és erdőkben, helyi mozgásprogramok | Keresse meg közvetlenül a szervezőt, és kérdezze meg az időpontokat, valamint hogy várnak-e kezdőket |
Közös túrák és helyi programok: így alakíthatja ki a szokást
Ha előbb rendszeres társaságot keres a sétákhoz, és csak később jelentkezne tanfolyamra, a természetjáró egyesületek és a szabadidősport-programok jó kiindulópontot adnak. Ezek nem nordic walking órák, és senki nem tanít Önnek bottechnikát, de rendszeresen kimozdítják egy csoporttal.
A Magyar Természetjáró Szövetség térképen mutatja be a regisztrált tagszervezeteit a székhelyük szerint, így könnyen megtalálhatja a lakóhelyéhez legközelebbi természetjáró egyesületet. A szövetség eseménynaptárában a tagszervezetek eseményei is szerepelnek. Az Aktív Magyarország oldalán sportnaptárt és programkeresőt talál, amelyben országszerte böngészhet a szabadidősport-események és a partnerek programjai között. Mielőtt először csatlakozik, keresse meg a szervezőt, és kérdezze meg a találkozási pontot és a táv hosszát.
Hogy vihet-e botot egy ilyen túrára, azt a szervező dönti el, ezért előbb kérdezze meg. Ha a heti séta már rutinná vált, egy nordic walking tanfolyam a természetes következő lépés.
Mi történik az első nordic walking foglalkozáson?
Minden oktató kicsit másképp dolgozik, de a kezdő foglalkozások nagyjából hasonló menetet követnek. Általában egy rövid beszélgetéssel indul arról, mennyit és hol szokott gyalogolni, és milyen kérdései vannak. Ezután jön a bot beállítása: az oktató figyelembe veszi a testmagasságát, beállítja a botokat egy ésszerű kiinduló hosszra, és megmutatja, hogyan működik a szíj.
Ezután következik maga a mozdulat, rendszerint kis lépésekre bontva, egy sík, egyenletes úton. Számítson rá, hogy eleinte maga után húzza a botokat, hogy a karja megtalálja a természetes, ellentétes kar, ellentétes láb ritmust, és csak utána kezdi leszúrni a csúcsokat és hátrafelé tolni rajtuk keresztül. Az oktató Ön mellett halad, és figyeli a kezdőknél gyakori hibákat: a túl messze előre leszúrt botot, a túl szoros fogást, a túl hosszú lépéseket és az előredőlést.
A legtöbb foglalkozás egy rövid gyakorló körrel és egy könnyű levezető sétával zárul. Ne aggódjon, ha eleinte esetlennek érzi. A ritmus az ismétléssel jön, ezért is osztják el a tanfolyamok a tanulást több alkalomra. A teljes nordic walking technikát lépésről lépésre bemutató útmutatónk ugyanezeket a szakaszokat veszi sorra, ha előre szeretne olvasni.
Mit vigyen az első alkalomra?
Sokkal kevesebb kell, mint gondolná. Egy rövid lista mindent lefed:
- Cipő: kényelmes sportcipő parkba és kiépített utakra, vagy jobban tapadó túracipő, ha az útvonal sáros vagy egyenetlen.
- Ruházat: egy vastag kabát helyett több könnyű réteg, hogy a karja szabadon lendülhessen; esőkabát, a hidegebb hónapokban pedig kesztyű.
- Kis táska: egy övtáska vagy könnyű hátizsák, hogy mindkét keze szabad maradjon a botokhoz.
- Víz és egy kis harapnivaló: főleg egy hosszabb csoportos sétára.
- Bot, ha az oktató kéri: ezt jelentkezéskor egyeztesse.
Ha saját botot visz, az állítható a legjobb választás az induláshoz, mert az ideális hossz csak néhány alkalom alatt alakul ki. Durva kiindulópontként szorozza meg a testmagasságát centiméterben 0,68-dal, és arra törekedjen, hogy a könyöke nagyjából derékszögben álljon, amikor a bot csúcsa a lába mellett a talajon van. A túrabot hosszáról szóló útmutatónk részletesebben is elmagyarázza ezt a szabályt.
Vihet túrabotot nordic walking tanfolyamra?
Gyakran igen, de szóljon előre az oktatónak. A túrabot gyalogló gumivéggel jól beválik kötetlen sétákon, kiépített utakon és parkokban. A különbség a szíjban van: a túrabotnak egyszerű hurokszíja van, a kifejezetten nordic walkingra készült botok viszont kesztyűszerű szíjat használnak, amely a kezénél tartja a botot, amikor a teste mögött kinyitja a tenyerét. A teljes technikához az oktató a haladás során ajánlhat nordic walking botot. A két kialakítást őszintén összehasonlítjuk a nordic walking bot vagy túrabot kérdésről szóló cikkünkben.
A BOLLSEN túrabotokat gyárt, nem kifejezetten nordic walkingra készült botokat. Ha egyetlen párt szeretne a hegyekhez és a nordic walking stílusú parki sétákhoz, az Alpine Explorert ajánljuk. Teleszkópos alumínium bot, egy darab 247 g, 95 és 135 cm között állítható, 1,40 és 2 m közötti testmagassághoz illik, és EVA markolata van. A dobozban trekking csúcs és gyalogló gumivég is van, így a sáros ösvényről könnyen átválthat az aszfaltos útra. Összetolva 65 cm hosszú, ezért inkább az autó csomagtartójába vagy a bőröndbe való, mint a kézipoggyászba. Ha a típusokat, az anyagokat és a helyes méretet tágabban is áttekintené, olvassa el a túrabot kiválasztásáról szóló útmutatónkat.
Nincs csoport a közelben? Kezdje egyedül
Ha a közelben nem talál semmit, vagy a foglalkozások időpontja nem illik a napjaiba, akkor is elkezdheti. Válasszon egy sík, csendes útvonalat, amelyet jól ismer, például egy parki kört vagy egy gátat a folyó mentén, így a karjára figyelhet a talaj helyett. Eleinte tartsa rövidre a sétákat, mondjuk 20–30 percre, fogja lazán a botot, és előre nézzen, ne lefelé.
Kérjen meg egy barátot, hogy néhány másodpercig vegye fel oldalról: így veheti észre a leggyorsabban, ha túl messze előre szúrja le a botot. Ha már bottal jár a hegyekben, a túrabot használatáról szóló útmutatónk bemutatja, hogyan haladjon bottal egyenetlen terepen. Később már egy-két oktatói alkalom is csiszol azon, amit magától megtanult.
Az első lépések
Nordic walking csoportot Magyarországon három lépésben találhat: keresse meg a két országos szervezetet és a környékbeli egyesületeket, az első alkalom előtt vegye fel a kapcsolatot az oktatóval vagy a szervezővel, és érkezzen kényelmes cipőben, könnyű rétegekben. Ha a közelben nincs semmi, egy természetjáró egyesület közös túrája vagy néhány csendes, egyéni séta is tökéletes kezdet. A többit meghozza néhány hét gyakorlás, és ideális esetben egy barátságos társaság, akikkel együtt járhat.
- Mekkora túrabot kell? Túrabot hossza testmagasság szerint, táblázattal - 3. november 2026
- Nordic walking bot vagy túrabot: mi a különbség? - 2. november 2026
- Sötétítő alvómaszk: miért enged át fényt néhány maszk, és hogyan érhető el a teljes sötétség - 29. október 2026
