⏱️ Becsült olvasási idő: 14 perc
Ezen az oldalon: Áttekintés
Kulcspontok
Sok idősebb túrázó szereti. A két bot két további támaszpontot ad a talajon, ezért a lépés stabilabbnak érződik kavicson, füvön és egyenetlen ösvényen, és könnyebb egyenletes ritmust felvenni. A túrabot azoknak való, akik már most is rendszeresen sétálnak és túráznak. Nem gyógyászati segédeszköz.
A kettő mást csinál. Egy pár túrabotot erdei, mezei sétákon és dombokon használ, mindkét kezében egy-egy bottal. A sétabot egyetlen támasz a mindennapi járáshoz, és gyógyászati segédeszköznek számít. Ha azon gondolkodik, hogy sétabotra vagy járókeretre lenne-e szüksége, a háziorvosát vagy egy gyógytornászt érdemes megkérdeznie.
Ugyanaz a szabály érvényes minden életkorban: ha a bot csúcsa a lába mellett a talajon van, a könyöke nagyjából derékszögben hajlik. A testmagasság centiméterben, megszorozva 0,68-dal, jó kiinduló beállítást ad. A teljes táblázatot a túrabot hosszáról szóló útmutatónkban találja.
Igen. Járdán, aszfalton és kemény parki utakon húzza a csúcsokra a gyalogló gumivégeket. Kemény felületen jobban tapadnak, mint a csupasz fém, és sokkal halkabbak. Füvön, sárban és laza ösvényen vegye le őket, ott a fém csúcs jobban kapaszkodik.
Ha régóta nem mozgott rendszeresen, vagy bármilyen egészségügyi kérdése, panasza van, előbb beszéljen a háziorvosával. Ez minden új sétarutinra igaz, bottal vagy anélkül. A háziorvos vagy egy gyógytornász azt is meg tudja mondani, hogy a túrabot vagy inkább egy segédeszköz illik-e jobban Önhöz.
Sokan később fedezik fel a túrabotot. A nyugdíjas évek több időt hagynak a hosszabb sétákra, egy túracsoportra vagy egy kirándulásra a hegyekbe, és egy pár bot nyugodtabbá, stabilabbá teheti ezeket a sétákat. A választás egyszerűbb, mint amilyennek a bolti kínálat alapján tűnik. Négy dolog számít: a súly, az, hogy mennyire könnyű beállítani a botot, hogyan csomagolható, és milyen végekkel érkezik.
Ez az útmutató azoknak az idősebb túrázóknak szól, akik már most is rendszeresen sétálnak, és botot keresnek mezei utakra, parkokba és dombokra. Azt is elmagyarázza, hol ér véget a túrabot, és hol kezdődnek a gyógyászati segédeszközök, mert a kettőt gyakran összekeverik. A típusokról, anyagokról és a méretről a túrabot kiválasztásáról szóló útmutatónk ad átfogó képet.
Mit ad hozzá a túrabot egy sétához?
Két bottal kettő helyett négy ponton érintkezik a talajjal. Egy kavicsos dűlőúton, egy füves lejtőn vagy egy köves ösvényen ez a plusz támasz biztosabbá teszi a lépések érzetét. Sok túrázó azt veszi észre, hogy többet néz előre és kevesebbet a lába elé, egyszerűen azért, mert a botokkal kiegyensúlyozottabbnak érzi magát.
A botok a ritmusban is segítenek. Az egyik kezében lévő bot akkor ér talajt, amikor az ellenkező lába előre lép, és néhány perc után a legtöbben egyenletes, kényelmes tempóra találnak. A karja is részt vesz a sétában, nem csak lóg a teste mellett, és ezt sokan kifejezetten élvezik egy hosszabb emelkedőn.
A séta önmagában is jót tesz, bármilyen életkorban. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) nemzetközi ajánlása szerint a felnőttek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású mozgásra törekedjenek. A WHO azt is hangsúlyozza, hogy bármennyi mozgás jobb a semminél, minden mozgás számít, és az izomerősítés mindenkinek jót tesz. A túrabot ezeken az ajánlásokon nem változtat. Egyszerűen az egyik módja annak, hogy a rendszeres séták kényelmesebbnek és magabiztosabbnak érződjenek.
Túrabot, sétabot és gyógyászati segédeszköz: mi a különbség?
A hármat könnyű összekeverni, pedig nem ugyanazok. A túrabot szabadidős felszerelés. Párban használja sétákon, dombokon és túraútvonalakon, és el is teheti, ha az út sík és könnyű. A sétabot vagy a járókeret gyógyászati segédeszköz: olyan embereknek készül, akiknek a mindennapi járásban és közlekedésben van szükségük támaszra.
| Túrabot (egy pár) | Sétabot | Járókeret vagy rollátor | |
|---|---|---|---|
| Mi ez? | Szabadidős túrafelszerelés | Gyógyászati segédeszköz | Gyógyászati segédeszköz |
| Fő szerepe | Stabilabb lépés, egyensúly és ritmus mezei sétákon, túraútvonalakon és dombokon | Támasz és egyensúly a mindennapi járáshoz, egy kézben használva | A sétabotnál több támasz, otthon és útközben |
| Kinek való? | Aktív túrázóknak, akik hosszabb vagy dombosabb sétákhoz keresnek botot | Azoknak, akiknek háziorvos, szakorvos vagy gyógytornász javasolta | Azoknak, akiknek háziorvos, szakorvos vagy gyógytornász javasolta |
| Hol szerezhető be? | Sportboltokban és online | Gyógyászati segédeszköz-boltokban, szakember tanácsa alapján | Gyógyászati segédeszköz-boltokban, szakember tanácsa alapján |
| Magasság beállítása | Állítható, a könyök nagyjából derékszögben | A testmagasságához igazítva, a beállításról kérjen tanácsot | A testmagasságához igazítva, a beállításról kérjen tanácsot |
Ha nem biztos benne, hogy túrabot vagy gyógyászati segédeszköz illik-e jobban Önhöz, vásárlás előtt kérdezze meg a háziorvosát vagy egy gyógytornászt. A sétabotok és járókeretek kiválasztásában és a helyes magasság beállításában ők tudnak személyre szabott tanácsot adni. A Magyar Gyógytornász-Fizioterapeuták Társasága bemutatja, ki a gyógytornász-fizioterapeuta és mivel foglalkozik. Egy gyógytornász megnézi, hogyan jár, és azt javasolja, ami az Ön igényeinek megfelel.
Hogyan válasszon könnyű, egyszerűen állítható botot?
A legtöbb idősebb túrázónál négy részlet dönti el, hogy a bot használatban marad, vagy a szekrényben végzi.
Súly. Minden lépésnél megemeli a botokat, ezért egy hosszú sétán néhány gramm is összeadódik. A könnyebb bot élénkebbnek érződik a kézben, és könnyebb vinni, amikor elteszi. Három túrabotunk 199 g, 247 g és 297 g botonként.
Egyszerű állítás. A teleszkópos bot elemei egymásba csúsznak, így a testmagasságához állíthatja, és útközben is változtathat a hosszán. Mielőtt ránehezedne a botra, ellenőrizze, hogy minden elem szilárdan zár. Otthon gyakorolja be egyszer-kétszer a hossz beállítását, hogy a hegyen már könnyen menjen.
Markolat. A puha habmarkolat meleg a kézben, és órákig kényelmes fogni. A parafa keményebb, és meleg időben természetes érzés. Ha teheti, próbálja ki a markolat méretét: az ujjai erőlködés nélkül záruljanak köré.
Csomagolt méret. Gondolja végig, hogyan utaznak a botok. A teleszkópos bot olyan hosszúra tolható össze, amely elfér egy autó csomagtartójában vagy egy bőröndben. Az összecsukható bot kisebbre csomagolható, és könnyen belefér egy kis hátizsákba.
Ha egyetlen párat szeretne parki utakra, mezei sétákra és dombokra, a könnyű, teleszkópos Alpine Explorert ajánljuk elsőként. Alumíniumból készül, botonként 247 g, 95 és 135 cm között állítható, és 1,40 és 2 m közötti testmagasságú túrázóknak való, így az alacsonyabb túrázóknak is jól illik. EVA habmarkolata van, és trekking csúccsal, valamint gyalogló gumivéggel érkezik. Összetolva 65 cm, így az autó csomagtartójában vagy egy bőröndben utazik.
Ha sokat utazik vonattal vagy repülővel, a két összecsukható modell 37 cm-esre csomagolható. Az Expedition Pro 7075-ös alumíniumból készül, parafa és EVA markolattal, botonként 297 g. A 3K Carbon Extreme+ a legkönnyebb, botonként 199 g. Mindkettő 115 és 135 cm között állítható, 1,60 és 2 m közötti testmagasságú túrázóknak való, és trekking csúccsal, gyalogló gumivéggel, valamint hótányérral érkezik. Az összecsukható és a teleszkópos túrabotok összehasonlítása részletesebben bemutatja a különbséget.
Milyen hosszú legyen a túrabot?
A hossz a testmagasságán és a karján múlik, nem az életkorán. Álljon egyenesen, tegye a bot csúcsát a talajra a lába mellé, és fogja meg a markolatot: az alkarja legyen nagyjából vízszintes, a könyöke körülbelül derékszögben. A testmagasság centiméterben, megszorozva 0,68-dal, ésszerű kiinduló beállítást ad, amelyet ezután ellenőrizhet.
Hosszú emelkedőn sok túrázó kicsit rövidebbre állítja a botot. Lefelé hosszabbítanak rajta, sík terepen pedig visszaállnak a középső beállításra. A testmagasság szerinti táblázatot és az egyes beállítások lépéseit a túrabot hosszáról szóló útmutatónkban találja.
Használhat túrabotot járdán?
Sok séta járdán vagy aszfaltos úton indul, mielőtt kiérne a mezőre. A csupasz fém csúcs megcsúszik a kemény, sima felületen, és minden lépésnél élesen koppan. Erre valók a gumivégek. Minden BOLLSEN bothoz jár egy gyalogló gumivég, amely a csúcsra húzható. A járdára való gumivégekről és a többi végről a túrabot-tartozékokról szóló útmutatónkban olvashat bővebben.
Járdán, városi utakon és kemény parki utakon tegye fel a gumivégeket. Vegye le őket, amikor füvön, sárban, köveken vagy erdei ösvényen halad tovább, mert ott a fém csúcs belekapaszkodik a talajba, és jobban tart. Tartsa a gumivégeket a kabátzsebében, így néhány másodperc alatt cserélheti őket.
Érdemes csoporttal túrázni?
Másokkal együtt sétálni az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy rendszeres maradjon a mozgás. Társaságban jobban telik az idő, és egy közös időpont segít, hogy a séta a hét állandó része legyen. Ha a lakóhelye közelében keres egészségprogramot, az egészségfejlesztési irodák országos hálózata helyi, könnyen elérhető szolgáltatásokat kínál, érdemes rákérdezni a csoportos mozgásra is.
A túrázók hazai szövetsége, a Magyar Természetjáró Szövetség tagszervezetei között országszerte talál túraegyesületeket, a túrák és események naptára pedig megmutatja, hol és mikor indul közös túra. A Mátra, a Bükk vagy a Börzsöny jelzett turistaútjai mellett sok rövidebb, kényelmes útvonal is van, amelyen jól megszokhatja a botokat. Ha a botos séta ritmusa megtetszik, a nordic walking tanfolyam is jó lehetőség, a hazai nordic walking csoportokról szóló útmutatónk segít elindulni. A mi botjaink túrabotok, nem kifejezetten nordic walkingra készült botok. A nordic walking bot és a túrabot összehasonlítása elmagyarázza, mit jelent ez egy tanfolyamon.
Mikor beszéljen a háziorvosával vagy egy gyógytornásszal?
A túrabot a sétához való, nem orvosi támasz. Ha régóta nem mozgott rendszeresen, vagy bármilyen egészségügyi kérdése, panasza van azzal kapcsolatban, hogy aktívabb legyen, előbb beszéljen a háziorvosával. A háziorvos vagy egy gyógytornász-fizioterapeuta akkor is jó választás, ha nem biztos benne, hogy túrabotra, sétabotra vagy más segédeszközre van szüksége.
Ha megkapta a jóváhagyást, kezdje rövid, ismerős sétákkal, állítsa be a botok hosszát, és onnan építkezzen tovább. Ha többre vágyik, a túrabot használatáról szóló útmutatónk bemutatja a fogást, a szíjakat és a technikát sík terepen, emelkedőn és lejtőn.
- Mekkora túrabot kell? Túrabot hossza testmagasság szerint, táblázattal - 3. november 2026
- Nordic walking bot vagy túrabot: mi a különbség? - 2. november 2026
- Sötétítő alvómaszk: miért enged át fényt néhány maszk, és hogyan érhető el a teljes sötétség - 29. október 2026
